Anasayfa GÜNCEL Dikkat! Sıcak günlerde en önemli tehlike su kaybı…

Dikkat! Sıcak günlerde en önemli tehlike su kaybı…

7 min read
Dikkat! Sıcak günlerde en önemli tehlike su kaybı… için yorumlar kapalı
544

Bu günlerde havalar aşırı sıcak. Bu sıcaklar hepimizi ruhsal ve bedensel olarak olumsuz etkileyebilir. Aman dikkat! Sıcaklardan olumsuz etkilenmemek için neler yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz?

Sıcak günlerde en önemli tehlike su kaybı. Terleme ile vücuttan atılan su, normal günlere oranla kat kat fazla. Bu sebeple sıvı ihtiyacımızı karşılamak çok önemli. Su kaybının yanında terlemeyle mineral kaybı da yaşayabiliriz. Ayrıca metabolizmamız sıcak havalara ayak uydurmaya çalışırken yorulabilir, kan dolaşımımız yavaşlayabilir. Bu sıcak günleri daha iyi geçirebilmek için aşağıdaki adımları izlemek yardımcı olacaktır.

• Öncelikle sıvı kaybını dengelemek, hücrelerimizi canlı tutmak adına günde 2,5­3 litre su

tüketin. Çocuk ve yaşlılarda su konusuna özellikle dikkat etmekte fayda var. Su kaybı onları daha

çok etkilemekte. Onları su içmeye teşvik edin.

• Terlemeyle atılan mineral kaybını karşılamak için eğer böbrek hastalığı veya tansiyon

probleminiz yoksa maden suyu/soda tercih edilebilir. Ferahlatıcı olması için içine limon dilimi,

nane yaprağı ilave edebilirsiniz.

• İçecek tüketiminin arttığı bu günlerde bazı konulara özellikle dikkat etmek gerekir.

Örneğin çay ve kahve kafein içerir ve diüretiktir yani vücuttan su atılımını destekleyen

içeceklerdir. Bu yüzden çay kahve tüketimimizi azaltmakta fayda var. İçecek tercihinizi ayran,

kefir, şekersiz veya az şekerli limonata, süt, maden suyu gibi içeceklerden yana kullanın. Asitli

meşrubatlar veya hazır meyve suları şeker içeriği nedeniyle fazla kalori almanıza, sahte

doygunluklara sebep olacaktır. Bu da kilo alımına yol açabilir. Bunlar dışında az şekerli soğuk

meyve kompostoları iyi biri serinleticidir, aklınızda olsun.

• Kahvaltıları atlamayın. Ağır yağlı peynirler yerine az yağlı olanları tercih edin,

yumurtanızı kızartmak yerine haşlanmış olarak tüketin.

• Öğünlerinizde bol sebze tüketmeye gayret edin. Özellikle salatalık su içeriği yüksek

sebzelerdendir ve yaz günlerinde iyi bir seçenektir. Salata, sebze yemeği, soğuk zeytinyağlılar yaz

günleri için idealdir. Ancak kızartma olarak tüketmeyin.

• Et tüketiminde her zaman olduğu gibi yine yağ konusunda dikkatli olmanızda fayda var.

Et, tavuk ve balığın yağsız kısımlarını ızgara, haşlama, fırın veya buğulama olarak tüketebilirsiniz.

• Hem ferahlatıcı hem besleyici olacağı için öğünlerinizde yoğurda daha fazla yer verin.

Cacık veya ayran olarak tüketirseniz sıvı ihtiyacınızı da karşılamaya yardımcı olursunuz.

• Su içeriği yüksek meyveleri tercih edin. Karpuz, kavun, şeftali bu meyvelerin başında

gelmektedir. Ara öğünlerinizde lezzetli bir serinletici olarak yer verebilirsiniz. Hem vitamin

mineral ihtiyacınızı karşılar hem de sıvı alımını desteklemiş olursunuz.

• Tatlı olarak dondurmayı tercih edin. Dondurma, kalsiyum içeriği sayesinde en sağlıklı

seçim olacaktır. Haftada 2 kez 1 porsiyon süt grubu bir besin yerine 2 top tüketebilirsiniz. Ağır

şerbetli tatlılardan uzak durun. Çocuklarınıza kendi hazırladığınız meyveli yoğurtları dondurarak

sağlıklı bir tatlı seçeneği oluşturabilirsiniz.

• Alkol tüketiyorsak bu günlerde sınırlamakta fayda var. Sandığımızın aksine alkol,

vücudumuzun sıvı kaybını karşılamaz; aksine arttırır. Alkollü içeceklerin serinleticiliğine kanıp

suyu ihmal etmeyin. Karşılığında yine bol su içerek ihtiyacınızı karşılayın.

• Sıcak havalarda bir diğer konu gıda zehirlenmeleri. Bunun önüne geçmek için özellikle

açıkta satılan yiyeceklere dikkat edin. Peynir, süt, yoğurt, yumurta, et gibi ürünleri mutlaka

buzdolabında uygun koşullarda saklayın ve uygun sıcaklıklarda tüketin.

Yoruma Kapalı

Sizin İçin Seçilen

Nilüfer ekibi liderliğini sürdürüyor

Hentbol Erkekler Süper Ligi’nde mücadele eden Nilüfer Belediyespor, 8. hafta maçında karşı…